春天不减脂，夏季徒伤悲！节后复工，为大家奉上【一周7天七彩轻食攻略】，快来一起打卡吧～
春天不减脂，夏季徒伤悲！节后复工，吃好练好，迎接健康好身材！
【给自己定下14天目标】
2000大卡完成 ALDI奥乐齐XKeep14天肉肉拜拜挑战赛
还为大家带来一周7天轻食食谱攻略
想减脂的宝宝们一起来运动+饮食，参加挑战！
奉上【一周7天七彩轻食攻略】循环2周
每天1800kcal左右，低卡高蛋白高纤
早安果蔬晚安沙拉 谷物粗粮 奶制品丰富 还有低卡好吃小零食
【早餐】早安果蔬汁+谷物主食+蛋白质+奶制品+坚果/健康零食
【午餐ALDI奥乐齐健康餐组合】1手掌肉类/植物蛋白+1/4餐盘谷物主食+1/4餐盘蔬菜+1-2种水果+低卡酸奶+健康零食
【晚餐】晚安沙拉轻负担+蛋白质蔬菜水果大满足+解馋健康加餐
—7天食谱中用到的食材在ALDI奥乐齐超市就可以买到—
①周一橙色唤醒VC日
早餐：红黄彩椒苹果甜橙汁+丰盛早餐拼盘
食材：
丰盛早餐拼盘：经典欧式黑麦多谷物面包+鲜鸡蛋+樱桃番茄+季鲜新食德式香肠+美式田园混合沙拉+甜橙草莓+老金磨方黑芝麻丸2颗
午餐：ALDI奥乐齐煎烤三文鱼配烤时蔬沙拉+酸奶麦片碗+粑粑柑
食材：
酸奶麦片碗：馋小邻巧克力橙片脆+椰优格原味酸奶+轻食兽水果坚果酸奶果粒麦片
晚餐：金枪鱼蓝莓芒果红薯芦笋坚果沙拉+WESTACRE脱脂牛奶1杯
食材：
金枪鱼蓝莓芒果红薯芦笋坚果沙拉：水浸金枪鱼罐头+蓝莓+芒果+红薯+芦笋+FORRESTERS盐焗混合坚果仁10颗
②周二黄色元气谷物日
早餐：苹果芹菜凤梨汁+香蕉牛奶鸡蛋坚果烤麦片+老金磨方黑芝麻丸2颗
食材：
香蕉牛奶鸡蛋坚果烤麦片：GOLDENVALE高纤原粒燕麦片+WESTACRE脱脂牛奶200ml+香蕉+牛奶+鸡蛋+ FORRESTERS原味混合坚果仁
烤箱180度20分钟出炉～～
午餐：ALDI奥乐齐烤鸡胸虾仁能量焖菜+南瓜藜麦杂粮饭+菠菜豆腐蛋花汤
食材：
南瓜糙米杂粮饭：南瓜+谷悦仁家三色藜麦
菠菜豆腐蛋花汤：菠菜+艺杏绢豆腐+鸡蛋
晚餐：花椰菜炒饭+椰优格原味酸奶+轻食兽水果坚果酸奶果粒麦片+馋小邻巧克力橙片脆
花菜打碎+虾仁鸡胸肉鸡蛋玉米粒橄榄油翻炒后即可出锅
③周三绿色轻体果蔬日
早餐：菠菜黄瓜猕猴桃香蕉菠萝果蔬汁+菠菜培根可丽饼+椰优格黄桃麦果脆酸奶
平底锅小火+麦西恩菠菜卷饼+橄榄油小火翻炒培根、蘑菇、鸡蛋、西兰花
午餐：三文鱼羽衣甘蓝彩椒坚果沙拉+缤纷组合三明治配卷
晚餐：地中海素丸子沙拉+鸡胸肉鹰嘴豆希腊酸奶牛油果沙拉+蓝莓
④周四紫色抗氧运动日
早餐：蓝莓草莓脱脂酸奶杯+全麦核桃玉桂贝果+75%蓝莓果酱+香蕉+鸡蛋
午餐：ALDI奥乐齐冷鲜谷饲眼肉牛排200克+红菜苔杏鲍菇蔬菜沙拉+紫薯+巴伐利亚风味黑麦面包+椰优格黄桃麦果脆酸奶
晚餐：豆腐鸡胸肉汤+半拳紫米饭+ FORRESTERS原味混合坚果10个
⑤周五巧克力色治愈日
早餐：巧克力蓝莓香蕉牛奶+黑巧咖啡黑麦吐司布丁+黑莓
食材：
黑巧咖啡黑麦吐司布丁：德式杂粮黑麦吐司面包+Amaroy咖啡液+鸡蛋液+香蕉+Moser Roth85%黑巧克力
午餐：日式吞拿鱼&照烧牛肉寿司大卷+摩洛哥风味混合谷物配烤蔬菜+酱牛肉
晚餐：烤牛排虾仁能量焖菜+椰优格草莓巧克力酸奶+馋小邻巧克力橙片脆+黑芝麻丸2颗
⑥周六红色冲刺刷脂日
早餐：花菜番茄洋葱汁+燕麦碗
食材：
燕麦碗：GOLDENVALE高纤原粒燕麦片+鸡蛋+草莓+树莓+黑咖啡+ FORRESTERS原味混合坚果仁10粒
午餐：三文鱼&虾仁双拼波奇饭+三色藜麦饭+红芸豆鹰嘴豆+椰优格草莓巧克力酸奶
晚餐：番茄龙利鱼豆腐菌菇汤+蔓越莓南瓜子黑麦面包
⑦周天彩色健康幸福日
早餐：黄瓜芹菜奇异果苹果柠檬汁+牛油果黑麦面包三明治+鸡蛋
午餐：日式蟹味柳虾仁双拼土豆泥沙拉+三文鱼块+轻食兽水果坚果酸奶果粒麦片+馋小邻巧克力橙片脆
晚餐：芦笋彩椒沙拉+低脂黑胡椒鸡胸肉+时令水果
小tips：
7天食谱3餐，蔬菜水煮、蒸或者橄榄油小火翻炒一下，少油盐，可以加上黑胡椒调味。
另外每天2L水，多喝水。尽量自己在家搭配自制健康餐，减少外食。
Tips:食材选择
平时健康餐用的食材???在ALDI奥乐齐超市就可以买到，承包我每天健康餐。
大家家附近就有，平时我喜欢小程序上直接买，送货到家，非常方便。
喜欢ALDI奥乐齐的轻食系列：全麦面包、沙拉、进口牛排、新膳肉便当、三文鱼！
再搭配上各式健康酸奶，还有我爱的健康小零食，新鲜水果！高颜值又好吃
